- Intro |
- Food For Thought |
- Recept |
Blueberry Detox Program
Blueberry Beauty and Detox Program
Skippa måltider kommer inte hjälpa dig att varken bli smal eller få fin hy! Din kropp behöver näring! Nedan har vi komponerat en näringstät ”kur” baserad på riktig mat och superfoods, för att rensa, ge energi och en kickstart mot mer ”allure”!
Under dessa dagar, undvik socker, alkohol, kaffe och i möjligaste mån mediciner som alvedon etc. Ta en multivitamin av bra kvalitet varje dag, ett högkvalitativt Omega 3 tillskott samt ”boosta” med naturens under. Vi föreslår lite sötat te några gånger om dagen för att få i sig viktiga mineraler men också för att ”avsluta” måltiden och få bukt med sötsuget efter maten. Tycker du inte om sött te så ta tex. 1tsk Manukahonung efter maten – är bra för tarmarna, antioxidantnivåerna och huden, eller avsluta måltiden med några bitar torkad frukt, tex. ekologisk mango eller osvavlade aprikoser.
De tre huvudmåltiderna ska alla innehålla en bra balans av vitaminer, mineraler, långsamma kolhydrater, högkvalitativt protein, omegarika fettkällor och ”greens”. Mellanmålen ska fylla på med antioxidanter och vitaminer! Enjoy!
Meny
Tugga ordentligt.
Glöm inte att dricka 1,5 liter vatten om dagen.
Sov minst 8h per natt under skönhetsveckan.
Ta kosttillskott tex, 1 multivitamin, 1 kapsel omega 3 och 1 kapsel probiotika. Om du vill kan du köra denna meny i två veckor och även lägga till en detoxprodukt, tex. Holistics Ultra Detox Plus.
Kosttillskotten och superfoodtoppingen varje dag har förstås sen blivit en vana som du fortsätter med!
Superfoodtopping:
Blanda i en stor burk och ta ett par matskedar varje dag! Linfrön, hampafrön, gojibär, torkade blåbär, pumpafrön, torkade tranbär, rå kakao, gula russin och riven kokos.
Nötsmör: kan vara mandel, jordnöt, cashew eller hasselnöt. Köp ett bra 100% nötsmör i hälsokosten, fri från socker och palmolja.
Dag 1
Frukost: 2dl ekologisk naturell yoghurt eller kalciumberikad sojamjölk, 1dl osötad müsli + 2 msk superfoodtopping, färskpressad juice med 2tsk ”greens” tex. spirulina eller vetegräs eller mighty greens, 1 kopp grönt te med probiotisk svensk honung.
Mellanmål: 1 äpple i skivor, bred på lite mandelsmör på skivorna (E vitamin)
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling/keso/parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite agavesötat Blueberry Yogate.
Mellanmål: Smoothie på bär och sojamjölk/havremjölk o lite agave.
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + skaldjur eller grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Dag 2
Frukost: 1 skiva surdegsbröd, 1 skiva grovt knäcke, 2 tsk svenskt ekologiskt smör + 1 tsk osötad superfoodsylt (tex blåbär, havtorn, vinbär) + 2dl ekologisk naturell yoghurt med 2 msk supefoodtopping. 1 kopp vitt te med svensk honung.
Mellanmål: 1 päron i skivor, bred på lite mandelsmör på skivorna (E vitamin)
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling/keso/parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate. 1 kapsel omega 3.
Mellanmål: Smoothie på ekologisk banan/mango och ekologisk osötad äppeljuice samt 2tsk greens tex spirulina, vetegräs, mighty greens etc.
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + skaldjur eller grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Dag 3
Frukost: 2dl ekologisk naturell yoghurt eller kalciumberikad sojamjölk, 1dl osötad müsli + 2 msk superfoodtopping, färskpressad juice med 2tsk ”greens” tex. spirulina eller vetegräs eller mighty greens, 1 kopp grönt te, agave eller probiotisk svensk honung.
Mellanmål: 1 päron i skivor, bred på lite mandelsmör på skivorna (E vitamin)
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling/keso/parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate.
Mellanmål: Smoothie på frysta bär och soja/havremjölk, en klicka nötsmör och lite agave.
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + skaldjur eller grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Dag 4
Frukost: 1 skiva surdegsbröd, 1 skiva grovt knäcke, 2 tsk nötsmör + 1 tsk osötad superfoodsylt (tex blåbär, havtorn, vinbär) + 2dl ekologisk naturell yoghurt med 2 msk supefoodtopping. 1 kopp vitt te med svensk honung.
Mellanmål: 1 apelsin i klyftor och en handful valnötter
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling/keso/parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate.
Mellanmål: Smoothie på ekologisk banan/mango och ekologisk osötad äppeljuice samt 2tsk greens tex spirulina, vetegräs, mighty greens etc.
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + skaldjur eller grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Dag 5
Frukost: 2dl ekologisk naturell yoghurt eller kalciumberikad sojamjölk, 1dl osötad müsli + 2 msk superfoodtopping, färskpressad juice med 2tsk ”greens” tex. spirulina eller vetegräs eller mighty greens, 1 kopp grönt te, agave eller probiotisk svensk honung.
Mellanmål: En näve druvor samt några cashewnötter.
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling/keso/parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate.
Mellanmål: Smoothie på kalciumberikad sojamjölk, frysta bär och en klick nötsmör.
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + skaldjur eller grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Dag 6
Frukost: 1 skiva surdegsbröd, 1 skiva grovt knäcke, 2 tsk nötsmör + 1 tsk osötad superfoodsylt (tex blåbär, havtorn, vinbär) + 2dl ekologisk naturell yoghurt med 2 msk supefoodtopping. 1 kopp vitt te med svensk honung.
Mellanmål: 1 apelsin i klyftor och en handful valnötter
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling/keso/parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate.
Mellanmål: Smoothie på ekologisk banan/mango och ekologisk osötad äppeljuice samt 2tsk greens tex spirulina, vetegräs, mighty greens etc.
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + skaldjur eller grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Dag 7
Frukost: 2dl ekologisk naturell yoghurt, 1dl osötad müsli + 2 msk superfoodtopping, färskpressad juice med 2tsk ”greens” tex. spirulina eller vetegräs eller mighty greens, 1 kopp grönt te, agave eller probiotisk svensk honung.
Mellanmål: En näve druvor samt några cashewnötter.
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling/keso/parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate.
Mellanmål: Smoothie på kalciumberikad sojamjölk, frysta bär och en klick nötsmör.
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + skaldjur eller grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Dag 8
Frukost: 1 skiva surdegsbröd, 1 skiva grovt knäcke, 2 tsk nötsmör + 1 tsk osötad superfoodsylt (tex blåbär, havtorn, vinbär) + 2dl ekologisk naturell yoghurt med 2 msk supefoodtopping. 1 kopp vitt te med svensk honung.
Kosttillskott förutom Glutamin
Mellanmål: 1 apelsin i klyftor och en handful valnötter
Mellanmål: Detoxprodukt och ljummet vatten
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling /parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate.
Mellanmål: Smoothie på ekologisk banan/mango och ekologisk osötad äppeljuice samt 2tsk greens tex spirulina, vetegräs etc. Eller en Blueberry Gröna Superdrink (recept nedan), boosta med Glutamin och 1 tsk kokosolja.
Mellanmål: Detoxprodukt och ljummet vatten
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Dag 9
Frukost: 2dl ekologisk naturell yoghurt, 1dl osötad müsli + 2 msk superfoodtopping, färskpressad juice med 2tsk ”greens” tex. spirulina eller vetegräs eller mighty greens, 1 kopp grönt te, agave eller probiotisk svensk honung. Eller en Blueberry Grön Superdrink (recept nedan)
Kosttillskott förutom Glutamin
Mellanmål: En näve druvor samt några cashewnötter.
Mellanmål: Detoxprodukt och ljummet vatten
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling /parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate.
Mellanmål: Smoothie på kalciumberikad sojamjölk, frysta bär och en klick nötsmör. Boosta med Glutamin och kokosolja.
Mellanmål: Detoxprodukt och ljummet vatten
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver. Stek i kokosolja.
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Denna diet kan upprepas ett par gånger om året, behåll även några av de sunda måltiderna även i din vanliga diet! Tex en bra frukost och/eller mellanmål.
Dag 10
Frukost: 1 skiva surdegsbröd, 1 skiva grovt knäcke, 2 tsk nötsmör + 1 tsk osötad superfoodsylt (tex blåbär, havtorn, vinbär) + 2dl ekologisk naturell yoghurt med 2 msk supefoodtopping. 1 kopp vitt te med svensk honung.
Kosttillskott förutom Glutamin
Mellanmål: 1 apelsin i klyftor och en handful valnötter
Mellanmål: Detoxprodukt och ljummet vatten
Lunch: Eat Your Greens! 1 stor tallrik sallad tex, gröna blad som spenat, ruccola, marchesallad, morot, rödbeta + hummus/kyckling/keso/parmesan + dressing av kallpressad raps eller hampaolja, citron, himalayasalt + långsamma kolhydrater tex. grovt osötad bröd, råris, sötpotatis + ”something sweet” tex torkad frukt eller lite Yogate.
Mellanmål: Smoothie på ekologisk banan/mango och ekologisk osötad äppeljuice samt 2tsk greens tex spirulina, vetegräs etc. Eller en Blueberry Gröna Superdrink (recept nedan) boosta med Glutamin och kokosolja.
Mellanmål: Detoxprodukt och ljummet vatten
Middag: Superfoodsoppa (tex tomat, morot, spenat) + grillad fisk + grillade eller wokade grönsaker tex. broccoli o paprika samt några oliver eller olivolja
Kväll: en kopp rött chaite och en bit mörk choklad
Recept
Blueberry Supersallad med alger
1dl Aramealger blötlagda i äppeljuice
3msk gojibär
1 ask bladspenat
1 ask/påse marchesallad
2dl bladpersilja, maskrosskott eller nässlor.
Omegaströssel
Sesamdressing
Blueberry Grön Superdrink
1 apelsin, 1dl fryst mango, 1 citronklyfta, 1 näve färsk spenat, 1 näve färsk ruccola, 1 msk grönt tepulver (Matcha), 1 tsk vetegräs, 1 tsk spirulina, 2 dl osötad ekologisk äppeljuice. Kör i mixern eller med mixerstav i 1 minut.
För lite extra protein, omega fettsyror och mättnad och mättnad i shaken tillsätt 1 rågad msk ärtprotein och 1 tsk linfröolja.
Blueberry Vinter Vitamin Smoothie
Apelsin, Morotjuice, Havtornspulver, Citronklyfta, nyponpulver (gärna av hela nypon, strandnypon), gurkmeja, ingefära, aloe vera, lönnsirap.
Blueberry Superfoodsoppa
Gröna ärtor
Broccoli
Mynta
Ärtprotein
Nässelpulver
Färskost eller sojafärskost
Rör ner 1msk philadelphiaost per person precis innan servering, toppa med ekologisk yoghurt och Omegaströssel.
Blueberry Omegaströssel
Hampafrön
Pumpafrön
Valnötter
Linfrön
Chiafrön
Superfoodtopping:
Ta ett par matskedar varje dag enligt menyn! Blanda i en stor burk med lock och ställ i köket – 2dl Linfrön, 2dl hampafrön, 300g gojibär, 200g torkade blåbär, 2dl pumpafrön, 200g torkade tranbär, 1dl rå kakao, 2dl gula russin och 1dl riven ekologisk kokos.
Köp hem till skåpet:
Besök en bra hälsokostaffär och köp in det du behöver till kuren. Obs! Dessa produkter räcker långt efter kuren avslutats och är del av din nya hälsosamma livsstil.
Nötsmör: kan vara mandel, jordnöt, cashew eller hasselnöt. Köp ett bra 100% nötsmör i hälsokosten, fri från socker och palmolja.
Agave
Lönnsirap
Grönt, Rött och Vitt te
Greens produkter (spirulina, vetegräs)
Chiafrön
Hampafrön
Kokosolja
Denna diet kan upprepas ett par gånger om året, behåll även några av de sunda målen även i din vanliga diet! Tex en bra frukost eller mellanmånl.
Mycket acne?
Prova att under en period (ca 1 månad) undvika mat med tillsatta hormoner, tex mjölkprodukter och kött, nöt och griskreatur. Dessa får ofta tillväxthormoner för att öka mjölkproduktionen och det kan finnas kvar rester av hormoner na i det vi äter. Ersätt med soja eller havreyoghurt och vegetariska alternativ till kött.